視頻簡介:

視頻標簽:考前情緒調節
所屬欄目:心理健康優質課視頻
視頻課題:《輕輕松松進考場考前情緒調節》高中心理健康教育-湘潭縣第九中
教學設計、課堂實錄及教案:【實錄】輕輕松松進考場考前情緒調節高中心理健康教育-湘潭縣第九中學
教學目標評論
1、讓學生了解自己考試焦慮的原因。
2、讓學生正視考試焦慮。
3、教給學生應對考試焦慮的方法。
2學情分析評論
學生在心理輔導過程中經常反應考前情緒問題會影響考試發揮。
3重點難點評論
教給學生應對考試焦慮的方法,板書、多媒體電腦、課堂討論、課堂活動等
4教學過程
4.1第一學時
4.1.1教學活動
活動1【導入】輕輕松松進考場評論
輕輕松松進考場
這次考試又考砸了。為什么平時成績還可以,可一到考試就會砸呢?有的同學還不如他,可是考試成績卻比他考得好。唉!常聽有的同學說,平時完成老師布置的作業和練習的卷子總是挺好的,經常獲得老師的表揚,可考試時不是做不出來,就是漏洞百出,有時還會出現馬虎,看錯題目等。其實這些同學的情形在心理上叫做“考試焦慮”,今天我們就來說說考試焦慮有哪些表現和不良影響呢?為什么會產生呢感考試焦慮?怎樣克服考試焦慮,輕輕松松考試。
二、測一測:
學生要考試就跟士兵打仗一樣,時天經地義的,可即使平時成績很好的同學在進考場時,都遇到過心慌、臉上發熱、渾身出汗和題筆忘字等情況。心理學研究發現在考試前和考試時表現出一定的緊張和亢奮,是一種正常的心理現象。但過分的焦慮對考試和身心健康都是極為不利的,結果反而影響了學習水平的正常發揮。
首先我們來玩一個游戲,大家請看PPT,這上面有二十個不相關的詞語,大家先自己記憶一下,看看你再1分鐘內能記下多少。好的,記好了嗎?現在同桌之間相互比一比,看誰記得多。好。同學們請先停下來,現在我想看看同學們記得怎么樣,哪位同學能站起來背一背。
好的,謝謝剛才的同學,同學們,剛才的游戲,大家有沒有一種感覺,越是想很快的記住,就會越急,越是著急就越不容易記好,明明自己一個人背的時候記得的挺多的,但是跟同桌比賽起來怎么反倒還忘了一些,站起來當著全班同學背的時候,記起來的就更少了,這就是過度焦慮緊張從而導致發揮失常的現象了。很快就到期末考試了,要想發揮出最佳水平,我們就要學會“輕輕松松進考場”
那我們看看考試焦慮到底是什么,它和學習以及考試又有什么關系呢?請大家看PPT材料。
考試焦慮是一種情緒反應,當你意識到考試情境對自己有某種存在的威脅的時候,就會產生這種緊張的內心體驗。就多數人來說,這些心理壓力是不可避免的,也是無害的。一定程度的緊張和焦慮有助于問題的解決。心理學家耶克斯和多德森的研究表明,各種活動都存在一個最佳的動機水平。動機不足或過分強烈,都會使工作效率下降。
耶克斯-多德森定律示意圖
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第一張圖
[耶克斯-多德森定律示意圖]
動機強度與工作效率是倒U形曲線。中等強度的動機最有利于任務的完成。也就是說,動機強度處于中等水平時,工作效率最高,一旦動機強度超過了這個水平,對行為反而會產生一定的阻礙作用。 總的來說,考試焦慮有一個最佳值,處于這個值時,考試效果最好,適度的焦慮有利于學習,但過高的話則會影響考試和學習。
4、同學們,那么你們有過這種考試焦慮嗎?你考前狀態主要受哪些因素的影響呢?請大家說說自己的困擾。好的,謝謝這幾位同學的發言,看來這種些感受同學們也有過。
(1)剛才有同學說,我基礎不好,以前荒廢得太多了,干脆不再復習了,考試是什么樣就是什么樣了。
那么老師給大家說個小故事說有三只青蛙一起掉進一只鮮奶桶里。第一只青蛙想:“這是命該如此。”盤起后腿,一動不動等待死亡。第二只青蛙掙扎了幾下,發現桶很深,無法跳出去,于是放棄了努力,沉進奶里完蛋了。第三只青蛙想:“我要堅持下去,等待機會,直到我的后腿沒有力量為止。”它不停地劃著奶,用力地向前跳。慢慢地,鮮奶在它的后腿攪拌下,變成了奶油,越來越硬。靠著奶油塊的支撐,它最終跳了出去。你要做哪知青蛙呢?我學習本來就不好,就破罐子破摔了嗎?還有一個多月,只要你堅持,只要相信自己,用心去行動,抓緊時間復習,就像我們用吸管穿透土豆一樣,滴水穿石,一切皆有可能!記住堅持就是勝利。
(2)還有的同學說,老師,我也想把考試考好一點,不想對不起父母,可是我以前沒考好過。怕這次又考砸了。
小活動:跨越心中的障礙
我們再讓大家看一個小游戲,誰比較膽大,來配合一下。
“心”中的障礙:在場地的中間留一個通道,通道上放有一些障礙物,然后請出一位成員,要求他蒙著眼睛沿通道從前面走到后面去。先請他看好要走的通道,然后蒙上他的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走,因為他(她)害怕碰到障礙物。然后再將蒙著眼睛的布拿下來,再讓這位同學走一次。引導成員進行經驗分享:第一次走的時候心里是怎么想的?第二次走心理又有什么不同的感受?同學們你們從剛才這位同學的行動收到了什么啟發呢?我們也可以看到,剛才這位同學第二次走的速度明顯要快多了,因為已經沒有障礙物了。以往考試失敗的經驗有時會成為我們“心”中的障礙物,削弱了我們的信心,阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開,放松心情去努力和奮斗。
(3)有各種各樣的擔心——改變認知
有時我們被"絕對化傾向",我要考不好這輩子就完了,"過分概括化","糟糕至極"我太笨了,等不合理的想法束縛了心靈,導致了情緒困擾.要想從消極的情緒中解脫出來,就必須叫停,或者換個想法,一次考不好就完了嗎?那你說還有愛因斯坦的相對論嗎?還有愛迪生發明電燈嗎?
同學們,美國著名心理學家,阿爾伯特 艾利斯有一個ABC理論,在ABC理論模式中,A是指誘發性事件;B是指個體在遇到誘發事件之后相應而生的信念,即他對這一事件的看法、解釋和評價;C是指特定情景下,個體的情緒及行為結果。通常人們認為,人的情緒的行為反應是直接由誘發性事件A引起的,即A引起了C。 ABC理論指出,實際上誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因,而人們對誘發性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情緒及行為反應的更直接的原因。人們的情緒及行為反應與人們對事物的想法、看法有關。所以同學們,你們對學習感到苦惱,實際上不是因為學習的本身引起的,而是因為你們對學習的錯誤看法,對學習結果的錯誤歸因引起的,因此我們更要學會在學習中全面客觀分析自己的情況,找到原因,采取對策。
四、面對焦慮,解決焦慮
在學習了考試焦慮到底是什么,他的強度與學習之間的關系之后,同學們想想,我們該如何來防治過度的考試焦慮呢?。請同學們分組討論一下。
好的,請同學們停下來。現在請同學們說一說你覺得哪些辦法是可行的,這位同學說的對,要復習充分,要有充足的睡眠,要合理的宣泄情緒,適當放松自己,下面給同學們介紹幾種自我調節的方法,當你在考試前或考試時出現焦慮、緊張,可以用來使自己放松應考。
1、呼吸守點法:
雙眼只看一個固定的目標,同時深而均勻地呼吸,一會兒便可穩定情緒。
2、呼吸松弛法:
做在課椅上,兩眼微閉,雙腳著地,雙手自然放在膝蓋上、腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸,先擴張腹部,再擴張胸部,吸足氣后屏一屏氣,然后同時用鼻子與嘴將氣慢慢吐出去,這一過程就是一次深呼吸。
3、輕松一下,肌肉放松訓練首先找一個最舒適的姿勢做好,向后靠,讓自己的身體比較舒適。然后,深呼吸,吸氣,呼氣。來回三次。現在伸直你的雙手,攤開你的手掌,握拳,彎曲,運用手部肌肉的力量,感覺到你的手在輕微,好,放松。再來一次,再來一次。同學們,這是一種肌肉放松訓練,在考前若是出現焦慮的癥狀,大家可以嘗試用這種放松訓練來緩解緊張的感覺。
四、激發潛能
拍手游戲:掌聲響起來——激發潛能
游戲方法:
1、預測自己在10秒鐘內可以拍多少下手,記下這個數字。(一般在30-50下,激勵情況下可達50-60下)
2、真正地拍手。(預測數據是多少?實際拍手與預測次數相差多少,根據第一次拍手的次數為自己設定一個恰當、合適、具體的目標)
3、重新設定目標,再測。
思考、討論:第一次拍手與第二次拍手相差多少次?在兩次拍手的過程中有什么不一樣的心理感受呢?(第一次拍手知道了自己的實力,第二次的為自己設定一個恰當的目標,努力去拍手就實現了,心里很高興。)
教師小結:從剛才的拍手游戲中我們同時我們也體驗到自己具有很大的潛能,我們的潛能超出我們的想象,帶來意想不到的結果。同學們,只要我們用心認認真真的去復習,挖掘潛能,相信你們都會取得成功。相信自己,輕輕松松進考場。
克服“瓦倫達”心態
另外有的同學第二次拍手的成績卻沒有第一次時好,為什么呢?因為在第一次的時候一心只想著拍手,沒有別的干擾的;而在第二次的過程中一心想著我要超過第一次,或者想著要去贏其他同學,結果反而比第一次成績差。就像有的同學來,他很用功,每次考試都準備很充分,奇怪的是一考試就緊張、出錯。他每次都對自己說,這次要考好,但每次都很緊張,結果就是自己又考砸。這種心態在中很普遍,用一句成語來說,叫做患得患失,在心理學中可以稱為“瓦倫達心態”。瓦倫達是一名著名的高空走鋼絲表演者。他曾經進行過無數次成功地表演,總結自己成功經驗的時候,他說“表演中,我只是想著把走鋼絲這件事做好,不管得失如何”。 但是在一次極為重大的表演中,原來踏鋼絲如履平地的他卻出乎意外,從70米高空墜落身亡。瓦倫達的妻子在丈夫遇難后說過這樣一段話:“其實我早已感到他將有可能要出事。他在上場前,曾經不停地對我說,這次實在太重要了,一定不能有一丁點失誤,更不可以失敗。而在這之前的任何一次非常成功的表演中,他只是一心想著走鋼絲的每一個技術細節,從不去在意高空中可能發生的一切。”正是由于這種“只許成功,不許失敗”的信念害了瓦倫達,結束了他的光輝事業。
結束語:
我們今天的活動已經接近尾聲了,我們大家都站起來,把手都搭起來,進入高中這個新環境,大家會覺得同學間的關愛和支持減少了,每個人都在拼命學習.在人際交往中,我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值,支持自己,接納自己,喜歡自己.越是困難時期,越希望得到周圍人的鼓勵,支持和肯定.今天我就給大家一個機會,這樣,我們每個人對身邊的人說一句鼓勵他的話,然后你自己要重復一下他對你說的話,比如,我說“我相信你,你一定能行”,你要說“我相信我自己,我一定能行”好,從我開始。大家現在一定都非常有信心了,因為前行的路上,不只我們自己,有我們的伙伴,有我們的朋友,有我們的老師在支持我們,鼓勵我們,我們不孤單。讓我們在《真心英雄》的歌聲中結束今天的課題。
視頻來源:優質課網 www.jjlqy.cn
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