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視頻標簽：壓力管理
所屬欄目：高中主題班會優質課
視頻課題：高二年級主題班會《壓力管理》河北省級優課（推薦）
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高二年級主題班會《壓力管理》河北省級優課（推薦）
【活動主題】壓力管理
【活動對象】高二年級
【活動時間】50分鐘
【活動準備】
1.全班分組，約6組，每組8-9人。 2.每人一張白紙。
3.每人一套（3張）便簽紙。
3.每組一張任務卡《面對壓力我們可以這樣做》。
設計理念
每個人的一生都會有壓力，心理學的研究表明，適當的壓力不但對人無害而且有利。中學時期，由于各種原因，如升學、父母和老師過高的期望、青少年自身身心發展產生的矛盾等，給青少年帶來種種壓力。但是，由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識不到壓力的存在，因而沒有對抗壓力的精神準備，更沒有掌握有關技能。及時地引導他們學會面對心理壓力以及掌握調節壓力的技術，對青少年形成積極的人生態度，培養良好個性品質有著極其重要的作用。
學情分析
高二學生面臨著來自學習、同伴交往、自我成長等多方面的壓力，由于現階段心理的閉鎖性，學生們不太容易分享自己正在面臨的困難和壓力，同時，他們面對壓力缺少解決問題的辦法，負性情緒的持續積壓會削弱學生自信心的建立，不利于他們的健康成長。因此，如何面對和應對壓力成為這一時期高二學生的主要任務。
活動目標
1.了解自己面臨的壓力及壓力狀況，理解適度壓力可以激發潛能，提高效率。 2.通過小組活動、討論分享感受壓力帶給自己的心理影響，探討掌握緩解壓力的方法和技巧，同時體驗放松法以便更好地應對壓力。
3.培養積極樂觀的人生態度，樹立面對生活中壓力的勇氣。
活動流程
教學環節
教師活動
學生活動
設計意圖
團體暖身階段
雨中人
8min
1.共同學習心靈公約。
2.帶領大家進行經典的心理學測試——雨中人。請大家在A4紙白
上畫一幅雨中的人物場景圖，不
要采取寫生、臨摹的形式，可以
隨意畫。 3.講解要求。
4.帶領大家一起分析雨中人。
1.共同學習心靈公約。 2.準備一張白紙。 3.根據要求進行雨中人測試。 ①這是一幅場景圖； ②所畫的人物盡可能要有表情，不能是火柴人 4.對自己的“雨中人”進行分析。 此階段為團體暖身階段，
這一階段工作的重點是“情緒接納”。雨中人測試主要考察我們所面臨的壓力情境以及壓力情境下的反應。通過雨中人測試，使學生了解自己面臨的壓力并反思自己應對壓力的方式，從而引出課程主題
“壓力管理”。 團體轉換階段 壓力自畫像
14分鐘
1.講解壓力概念，請同學們完成
《我的壓力卡》
，并統計壓力情況。（9分鐘） 2.講解壓力的影響——耶克斯－多德森定律。（5分鐘）
1.完成《我的壓力卡》，匯報小組壓力情況。
2.學習理解耶克斯－多德森定律。
此階段為團體轉換階段。
這是一個創設情境、提出問題、激發成員探索成長困惑的欲求，逐步催化團體動力的過渡時期。這一階段的工作重點是展開主題。通過填寫《我的壓力卡》及學習壓力曲線，使同學們了解自己的壓力現狀，感受壓力帶給自己的影響，理解適度壓力可以激發潛能，提高效率，更科學的認識壓力。
團體工作階段 壓力我不怕
27分鐘
1.組織學生進行小組討論，分享減壓的方法和技巧。（12分鐘） 2.總結補充減壓的方法和技巧。
（7分鐘）
（1）調整對考試的認識 （2）正確評估自己的能力 （3）合理歸因 （4）積極暗示
（5）正確對待競爭，學會合作
1. 針對同伴面臨的壓力，結合自己調節壓力的經驗，共同交流分享，填寫在任務卡上，之后在全班分享。
2.學習更多的減壓小技巧。 3.現場體驗放松法。
團體工作階段是團體基本
成熟后進入解決實質性問題的關鍵時期，本節課這個階段所占比例最大。通過小組討論、教師的總結補充以及學生親身體驗放松法，使同學們對減壓的方法和技巧有了更清晰的認識，更容易掌握并應用在實際生活中。
（6）宣泄療法 （7）音樂療法 （8）睡覺 （9）做點體力勞動 （10）洗個熱水澡 （11）好好款待自己 （12）開懷大笑 （13）幫助別人
3.帶領同學們體驗腹式呼吸放松法、冥想放松法，漸進性肌肉放松法。（8分鐘）
團體結束階段
1分鐘
總結，鼓勵，寄語
回味，思考，升華
團體結束階段總結歸納，同學們情感得到升華。
視頻來源：優質課網 www.jjlqy.cn
