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視頻標簽：全面發展體能,科學鍛煉
所屬欄目：高中體育優質課視頻
視頻課題：高中體育與健康人教版全面發展體能與科學鍛煉-遼寧
教學設計、課堂實錄及教案：高中體育與健康人教版全面發展體能與科學鍛煉-遼寧省 - 沈陽
沈陽市第二十七中學體育理論課教學設計
班級
高一
課 題 全面發展體能與科學鍛練 時數
一課時
教學目標 知識
與
能力 1. 使學生初步學會用科學的方法發展體能； 2. 了解全面發展體能與科學發展體能的相關知識 過程 與 方法
情感 態度 價值觀
指導學生根據科學鍛煉的原則制定和實施鍛煉計劃。 教學重點 1.發展感體能的科學鍛煉方法； 2.如何制定鍛煉計劃。
教學難點
用“靶心率”和“RM”的原理與方法分別調控有氧鍛煉和力量練習的強度。
教 學
過
程
（一）、導課
同學們，我們在初中已經學過有關體能的知識，那么，體能與身體健康有什么關系？有哪些方法能促進體能的發展？如何制定個人體能發展計劃？讓我們 帶著這些問題進入今天的課堂。
（二）、授新 1、體能與健康
首先提出問題：根據自己體育鍛煉的體驗和生活實際，舉出不同的例子來說 明體能與健康的關系。然后教師進行啟發、引導、點撥并總結。
2、了解你的體能：結合國家學生體質健康標準的測試內容及評價方法，指導學生進行案例分析。
3、發展體能的內容和方法
（1）發展心肺耐力
a.簡述發展心肺耐力的練習：長跑、快走、遠足、健美操、舞蹈、滑冰、球類、自行車、武術、慢跳繩等，這些都是有氧運動。 b. 指導學生用“靶心率”來控制運動強度：靶心率就是鍛煉時應采用的運動強
度所對應的心率范圍，運動時的心率如果處于靶心率的范圍內就說明運動強度適
教 學 過 程
宜。靶心率可以用最大心率來進行推算。通過例子讓學生推算出自己的靶心率。
靶心率=（220-年齡）×65%~80%
c. 教師小結：進行有氧運動貴在堅持，最好能每周進行3~4次鍛煉，每次20分鐘以上。
（2）發展肌肉力量、肌肉耐力、爆發力 a. 簡述發展肌肉力量的練習：舉啞鈴、拉力器、雙人推（拉）、引體向上、仰臥起坐等。
b. 指導學生用“ RM”指標來控制鍛煉強度：RM是指在肌肉疲勞前完成一定次數的最大負荷。練習中采用RM指標來控制力量練習的強度。對照課本中給出的不
同RM和組數的力量練習對肌肉的影響，讓學生根據這個材料指導自己的體育鍛煉 。
c. 教師小結：進行力量練習一定要循序漸進，不可盲目進行。應保持每周2~3次，每次間隔一天。 （3）發展柔韌性
a.學生看書中圖片，教師強調良好柔韌性與日常生活和健康的密切關系，引導學生注意加強柔韌性的練習。
b.列舉發展柔韌性練習的方法：在肋木或單杠上進行壓、踢、擺、劈 、繞環、前屈、后仰、吊 、轉等。
c. 教師小結：柔韌性練習要做到經常化，持之以恒，最好每周練習三次以上。進行伸展性練習應注意每次練習前要充分做好熱身活動，逐步提高難度，循序漸
進，不急于求成。 （4）身體成分
首先讓學生參照書中的表格進行對比分析并閱讀書中的“跟我做”，然后教師小結：降低體內脂肪含量，改善身體成分的有效手段是進行有氧運動和控制飲食。鍛煉與控制飲食相結合是降低體重的最佳方法。 （5）發展與運動技能有關的體能
a. 復習提問：與運動技能有關的體能有哪些？ b.結合書中的例子進行分析講解。人是一個整體，要完成一項技術動作常常需要多項體能要素為基礎。 只有全面發展各項體能要素，才能全面地促進健康，更
好地掌握運動技能。 c. 簡述發展與運動技能有關體能的建議：根據你的運動能力來選擇運動項目或
體育活動；選擇適宜的運動項目或體育活動發展相應的體能；要與那些和你的運動能力相近或稍強的人一起活動；嘗試各種運動項目 ，通過不斷變換運動項目
來增加運動樂趣，但要想提高運動技能則需要進行專門的練習。 4.制定個人體能發展計劃
教 學 過 程
（1）自我測評：讓學生做教科書中的“自我評價”，引導學生將之與自己的行為進行對比、思考，讓學生了解自己的科學參與鍛煉的水平。
（2） 制定和實施鍛煉計劃的程序：制定前對自己的體能、健康狀況等進行檢查和評價；根據檢查和測試結果制定鍛煉計劃；按照計劃積極進行鍛煉；對鍛煉的過程進行評價；根據鍛煉情況適當調整鍛煉計劃；按調整后的內容進行鍛煉；經過一段時間，例如半個學期、一個學期或一學年之后再次進行評價，檢查鍛煉效果。
（3）體育鍛煉的監控原則：制定具體的鍛煉計劃時，需要充分考慮運動的次數、強度和時間這三個因素，使體育鍛煉計劃更加有針對性和實效性。
次數：表示在一個周期內進行身體鍛煉的次數。一般來說，每次鍛煉的強度和負荷越大，那么間隔的時間就延長，相應的鍛煉次數也就減少。
強度：對于有氧運動來說，常 用靶心率來控制強度，一般以保持在65%~80%最大心率強度為宜。對于力量練習來說，常用RM來控制強度。 時間：就是每次練習的時間。 （4）組織小組研討：各小組完成教科書中的“實踐與探究”并發言，教師適時點撥。 作業 布置
課后制定個人的體能發展計劃。
視頻來源：優質課網 www.jjlqy.cn
