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視頻標(biāo)簽：學(xué)習(xí)與考試,時間殺手,拖延
所屬欄目：心理健康優(yōu)質(zhì)課視頻
視頻課題：高一心理健康教育-學(xué)習(xí)與考試-時間殺手—拖延-福建省優(yōu)課
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高一心理健康教育-學(xué)習(xí)與考試-時間殺手—拖延-福建省優(yōu)課
時間殺手—拖延
【設(shè)計理念】
學(xué)習(xí)是高中生的主要任務(wù)，由于高中階段課程數(shù)量和難度的增加，許多學(xué)生開始困惑于時間的不夠用，以至長期陷入“今天的事情明天做”的惡性循環(huán)之中。而許多學(xué)生存在學(xué)習(xí)、生活上的拖拉現(xiàn)象并且對此很不以為然，他們認(rèn)為拖延一下是人之常情。只要不影響生存，就不會造成惡劣影響。殊不知，拖延現(xiàn)象如此嚴(yán)重下去就將是一種病態(tài)，很可能引發(fā)自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。做事拖拉，將今天的事情放到明天，一拖再拖，明日復(fù)明日。教導(dǎo)學(xué)生如何戰(zhàn)勝拖延癥十分的重要，養(yǎng)成良好的自我管理、規(guī)劃習(xí)慣，對學(xué)生的高中生活以及成長都產(chǎn)生著十分重要的影響。 【輔導(dǎo)目標(biāo)】
1、讓同學(xué)了解拖延癥及其危害。
2、通過自我反思找尋自身存在的拖延現(xiàn)象，并剖析形成的原因。 3、通過小組合作學(xué)習(xí)，在后續(xù)學(xué)習(xí)、生活中找到行之有效的方法逐步改善拖延現(xiàn)象，并在生活中加以應(yīng)用。 【輔導(dǎo)重難點】
1、找到自身拖延的現(xiàn)象并剖析原因，找到對策。 2、如何在學(xué)習(xí)生活中應(yīng)用對策減少自己拖延的習(xí)慣。 【輔導(dǎo)過程】
一、導(dǎo)入
請你來破案：描述曾經(jīng)學(xué)生時期的自己如何安排暑假作業(yè)時間以及工作后的如何安排工作的時間。而后描述我的心路歷程：這次我想早點開始—我得馬上開始—我不開始又能怎樣—我還有時間—任務(wù)有點重—做還是不做（背水一戰(zhàn)&徹底放棄）—？
兇手呼之欲出：我永遠(yuǎn)不再拖延了。
難道只有我是這樣，因為這樣注定了我的平凡？
于是我開始查各種資料，在查的過程中，我發(fā)現(xiàn)了這樣兩個有意思的事例——戰(zhàn)國時期的范雎還有達芬奇。他們也有拖延的想象，達芬奇還保守拖延困擾。
那么問題來了，拖延癥是一種心理疾病嗎？
聽起來拖延與生俱來，它不可能被根除，但是可以通過方式減少它，如果嚴(yán)重到對你的生活產(chǎn)生困擾，那就會造成心理的問題。
二、直面你的拖延
既然大家都有拖延，那么讓我們來看看在我們的身上到底有哪些？ 1、請將A4紙撕成1/8卡片紙
2、在每張卡片紙上寫上平時容易讓你拖延的事情是什么？ 3、當(dāng)你開始拖延時，一般你會做什么？ 4、當(dāng)你意識到自己拖延后，你的心情如何？
每個人寫好后，請以小組為單位，進行分享，并派代表進行發(fā)言。、 分享并板書：
容易拖延的事 拖延后一般做什么 心情 …… …… …… 三、研究成因
我們會發(fā)現(xiàn)以上所寫的容易讓我們拖延的事有什么特點？
1、太難，讓我感覺壓力太大；2、不是自己想做的；3、容易產(chǎn)生挫敗感；4、覺得自己還有時間……
拖延后會做的事：讓自己輕松、快樂，舒服的事……
當(dāng)發(fā)現(xiàn)拖延后心情可以說是復(fù)雜的，短暫的快樂但更多是懊悔、自責(zé)、后悔……
那曾經(jīng)有個心理學(xué)家對拖延癥患者做了調(diào)查，他發(fā)現(xiàn)拖延癥患者和非拖延癥患者的大腦有這樣的不同，大家一起開看看（圖片展示）
兩者的區(qū)別在于有個及時行樂的猴子，正是它讓我們一而再再而三地掉進拖延的坑里。
用這樣的示意圖來表示：在我們的大腦里有一個理智小人他想去山上摘蘋果樹，但是同時有一直猴子，它一直想路邊的向日葵。。
四、案例分享找到方法
結(jié)合案例《關(guān)于我的一晚》，如果是你，你會怎么讓這個理智小人到達蘋果樹？
小組討論，并將討論結(jié)果展示在海報紙上。 分享 五、總結(jié)
克服拖延的小技巧：1、讓理智小人推著猴子走，立即行動1、2、3；2、理智小人捆綁猴子，把未來的代價捆綁現(xiàn)在；3、當(dāng)很難選擇時，行動比想有用，讓
理智小人和猴子同水平；4、將目標(biāo)分解，降低難度，明確任務(wù)，同時明確任務(wù)所需要的時間；5、讓可誘惑的東西盡可能遠(yuǎn)離自己，猴子也很難獲得滿足；6、給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?nbsp;
那愿未來的我們盡可能遠(yuǎn)離拖延，戰(zhàn)勝拖延。
視頻來源：優(yōu)質(zhì)課網(wǎng) www.jjlqy.cn
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